前幾週陸續介紹了足底筋膜炎、跑步膝、骼脛束摩擦綜合症 (ITBS) 和跟腱炎，再加上這次要談的脛前疼痛 (Shin Splints) 以上共五種，據觀察可說是最常見好發於跑友的運動傷害。

脛前疼痛，泛指所有小腿內側或前方的脛骨受傷症狀。依脛前疼痛的區域來分，可概分為小腿前內側壓力症候群 (Medial Tibial Stress Syndrome)、前脛痛 (Anterior Shin Splints)、外側肌腔隙症候群 (Exertional Compartment Syndrome) 及脛前肌拉傷 (Anterior Tibial Strain)。大部份的脛前疼痛都是運動引起微血管的滲透增加, 導致肌腔腔隙間腫脹及壓力增加, 進而導致患部缺血所造成。 

好發對象

跟其他跑步運動傷害一樣，引發前脛疼痛的原因多半也是運動練習、準備不足，或運動量短時間增加過快。尤其是愛運動的人，在受傷或因事休息一陣子之後，急於恢復往常的運動習慣及訓練量，就更容易發生此症。 

造成脛前疼痛的原因，綜列如下：

1. 運動練習的距離、強度增加過快。
2. 步距過大 (over-striding)。
3. 穿著不能提供適當支撐的跑鞋。
4. 在較堅硬的路面頻繁地練習。
5. 跟腱及其他小腿肌肉缺乏彈性，也會間接增加前脛受傷的機率。

症狀

跟其他肌腱發炎一樣，患處通常有疼痛伴隨?腫脹感。症狀初期疼痛可隨著運動熱身後稍減，但若此時仍持續運動不加以處理，則疼痛感會持續增加而導致後續處理上的困難及復原期拉長，嚴重者甚至會導致壓力性骨折 (Stress Fracture)。

如何處理

處理上，除即刻停止跑步外，持續冰敷、伸展小腿肌群等有助於症狀的緩解，另應檢查跑鞋是否提供足夠的支撐性。充份的暖身並且循序漸進地執行運動計畫，才是保持健康的不二法門。

貼紮影片教學 (KT TAPE提供)

針對前脛疼痛部位的不同(如圖)，有兩種貼紮防護的方式。

1.  脛骨疼痛—前側 (Anterior Shin Splints)

若欲收看繁體中文字幕，按影片播放後，請在右下角Captions選單中，選取Chinese (Traditional)

2. 脛骨疼痛—後側 (Posterior Shin Splints)

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